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女人40歲就絕經,教你1個動作留住年輕!

導讀:

頭碰膝前曲伸展式,這是個以頭部和膝蓋平置而得名的體式。前屈能夠使脊柱及身體的后半部分充分伸展,器官得到按摩、擠壓,對神經系統和內在器官很有益處,能讓神經系統得到放松,器官得到保養,還能使大腦變得清涼,整個大腦的血液流動得到很好的供應和控制。還可以調整脈搏速率和血壓,對血壓類疾病及心臟類疾病患者很有幫助。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

POSE

step 1:以手杖式坐姿端坐,雙腿向前伸直。

step 2:彎曲左膝,推動左腿向左,保持左大腿外側和左小腿緊貼地面。把做腳后跟抵在左大腿內側靠近會陰處。左腳大腳趾觸碰到右大腿的內側。盡量把左膝向后推,使身體從彎曲的腿部獲得伸張。吸氣,雙臂伸直向上伸展。

step 3:炫乐棋牌呼氣,背部前屈,雙臂朝右腳伸展,雙手抓住右腳腳趾。

step 4:再次呼氣,背部進一步前屈,彎曲并向兩側擴展,肘部推動身體千萬,逐步抓住腳掌、腳后跟,將手臂完全伸展,用一只手抓住另一只手的手腕,超出向外伸展的腿部。依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝,放于右腿脛骨上。緊縮膝蓋以保持右腿始終伸展。背部完全伸展,軀干向前拉伸,讓胸部抵住右大腿。保持這個體式30秒~1分鐘,深長地呼吸。

step 5:吸氣,抬起頭部和軀干,雙臂伸直,眼睛向前看幾秒鐘,脊柱伸張,試著使脊柱下凹,回到第3步。再松開抓住右腳的雙手,軀干立直,雙臂向上伸展,回到第2步。最后將左腿伸直,雙臂放下。彎曲右腿重復上述體式。注意兩側保持相同的時間。

助攻

1、炫乐棋牌初學者會在抓住腳趾和額頭貼住膝蓋時有難度,注意不要強求,學會拉伸身體的每個部分:臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窩、肘部和雙臂。

2、身體在前屈的過程中,全程都要上提腹部器官,但并不是讓你屏息。

3、繼續伸展上身,將額頭、鼻子、嘴唇以及下巴逐漸置于膝蓋,確保脊柱完全伸展,這點非常重要。

4、由于腰部肥胖,以及患有頭痛和高血壓而不能將額頭置于膝蓋的練習者,可以用折疊的毯子置于膝蓋,再將額頭放置上面。 (內容源自網絡,版權屬原作者,若有侵權請聯系刪除)

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