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终于找到Jennie只用上半身营业的原因了,生图看腿也太虐了!

最近Jennie到北京参加活动着实让粉丝兴奋了一把,但造型明显刹车失灵,有点可惜欧尼的颜值。

先是胸前这个一言难尽的蝴蝶结都快掉到腰了。

拍照视角也彻底击碎韩式滤镜,一姐觉得这条裙子连Jennie私服的平均分都没达到。

炫乐棋牌 如果说上半身还有闪闪发光的颜值+直角肩加持,那么下半身的腿型就有点落入凡尘。

双脚有些许距离,但是膝盖方向却是相对的,加上这熟悉的小腿肌肉外翻,XO腿浮出水面。

炫乐棋牌 只凭几张现场图就锤腿型有点草率,于是一姐又紧锣密鼓的开始地毯式生图搜查。 这走姿抓拍,已经能明显的看到膝超伸了,膝盖方向再次偏移。

炫乐棋牌 然后是这张轻松状态下的腿照,没有刚才活动照那么严重,但小腿肌肉照样给你外翻得明明白白。

鹅组群众最赞评论,也是高呼滤镜碎一地。

一不小心还冒出了黑粉。

之前Jennie欧尼应该也是发现了自己腿型的问题,所以私服都尽量用宽松的休闲裤搭配。

炫乐棋牌 这次的落地私服,也是可爱挂的直筒牛仔裤。

可一姐觉得Jennie的XO腿还不很严重,是本身体脂不高,小腿肌肉线条明显才凸显出了XO腿的问题。

炫乐棋牌 这种情况想要后天改善,相对而言还是比较容易的。

不过我们在改善腿型的同时也要注意,体态的问题向来是牵一发而动全身,想要彻底解决就要挖准根源。

今天一姐决定把关于腿型的干货化整为零,和大家好好掰扯掰扯它和身体各部件之间的亲密关系,对症下药,才能有最好的效果。

原始腿型不好是谁的锅?

炫乐棋牌 腿型有后天行为干扰,也有原生形态,而那些原始腿型输在起跑线上的人,又是怎么肥四呢?

只要说到身材原生的问题,基因就跑不了干系。

很多数据都表明,基因拥有腿型的多半决策权,而且对个体间脂肪分布差异也存在 36%—47% 的影响,所以原始腿型的粗细长短,大概率都是基因说了算。

而后一个当仁不让的影响因素就是钙元素,成年后身体内部的钙有自己的稳态平衡。

但幼儿时期身体机制发育还不完全,缺钙就会导致骨骼生长缓慢+不稳定性,这就给不良腿型找足了条件。

而过早的走路,身体不适应强度也会导致后来出现O型腿和X型腿的状况。

除了上面说的两个,天生足弓也和腿型有着割不断的影响。

炫乐棋牌 举个例子,天生的扁平足会膝盖出现自然内扣。足弓越平,膝盖内扣越严重,长此以往膝关节内侧副韧带松弛达成,X型腿、XO型腿还会远吗?

身体各部件和腿型的关系

炫乐棋牌 说完早期影响,再来聊聊影响腿型的继发性影响,一姐分模块来讲,哪里不懂看哪里,素不素很贴心。

骨盆

女性的胯骨会宽于男性,从生理角度来看,胯骨大给了大腿根更多向内倾斜的空间,所以女性更易惹上X型腿+XO型腿。

炫乐棋牌 而长期不良习惯导致的骨盆不稳定性让腹直肌被迫陷入和髂腰肌+股直肌+下段竖脊肌的battle中去。

炫乐棋牌 骨盆周遭肌肉失衡,稳定性进一步下降,身体重心偏移,压力只能持续传递到膝关节。

而膝关节为了承受压力,只能被迫改变膝盖方向。于是在骨盆变化的影响下,膝盖偏移、小腿肌肉受力失衡,腿型问题也就来了。

臀肌

炫乐棋牌 臀部薄弱也是骨盆不稳的元凶,但它对腿型更大的影响,是限制髋部伸展。

炫乐棋牌 髋部伸展受到限制,我们的下半身基本就属于锁死状态,身体不能利用弹性势能,只能多利用下肢肌肉,给腿部肌肉也带来了全所未有的压力。

腿部肌肉受力不均,腿型自然进一步恶化。

走姿

炫乐棋牌 走姿和腿的相关性有多高,对腿型的影响就有多大,内八字走姿和外八字走姿是生活里中最常见的两种对腿型伤害极大的走姿。

模仿一下内八的姿势就会感觉到踝关节+膝关节的扭曲变化,这种走姿把更多的压力积聚在了脚外侧增加关节压力不说,长久下来还会导致腿部骨骼变形和疼痛,走着走着就成O型腿了。

而外八字走姿在我们走路时的角度偏外,它会把脚打开近45度,脚趾向外的角度过大会带动膝盖外移,一个大大的X就形成了。

韧带

炫乐棋牌 我们的膝关节能够稳定在自己的工作岗位上,离不开周遭韧带的帮助。 一般日子里,肌肉是力量的主动方,韧带则是被动方,在相互作用力的状态下呈稳定趋势,基本属于相辅相成的状态。

炫乐棋牌 但是如果一方突然处于弱势,那么另一方就会占据绝对主动权。

也就是说韧带一旦损伤松弛,膝关节就像逃出了牢笼,跟随着肌肉到处撒欢。

炫乐棋牌 这些偏差在长期生活和运动中就会影响到腿型,也就是我们看到的小腿骨骼弯曲,XO腿上线。

肌肉受力

一姐前两天写的体态全攻略文中,就提到肌肉受力不均导致的腿型问题,话不多说,仙女萌温故而知新。

O型腿:大腿外旋+小腿内旋。

炫乐棋牌 X型腿:大腿内旋+小腿外旋。

炫乐棋牌 XO型腿:大腿内旋+小腿内旋。

炫乐棋牌 对应肌肉的话,O型腿大腿外侧肌肉发达,小腿内侧肌肉薄弱,X腿则是大腿内侧肌肉过紧,大腿外侧肌肉也很薄弱。

完美腿型绞杀机

说完了和腿型相关的这么多干货,仙女们肯定需要一段时间去消化了吧。下面说点实在的,如何避开一姐上面所说的几大块,这就需要从生活习惯下手了。

翘二郎腿会导致骨盆前倾不用说了,前两天冲上热搜的叉着坐也一样会导致骨盆倾斜。

叉着坐的时候看起来像是膝盖方向没问题,但是脚踝却在强行受力,看看叉着坐时的小腿状态,像不像在被强行掰弯?

炫乐棋牌 有一句真理,但凡舒服的坐姿大多都有害,姐妹们且坐且珍惜。

说完坐姿说站姿,高低脚站姿最明显的表现就是高低肩+高低胯,身体向单侧施压,髋关节左右一高一低。

长久下去膝盖内扣+踝关节足外翻形成,严重的话还会让我们双腿有长短粗细不一的差异,并且膝内扣一旦形成,腿型问题就跑不掉了。

最后还有人字拖、公主坐、小步走,统统会让你的腿型发生变化,想要摆脱,还是乖乖的养成好习惯吧。

改善教程全攻略

看完了生活中导致腿型变化的不良习惯,一姐想说,有则改之,无则加勉,而已经腿型中招的仙女可以尝试一下改善动作。

X型腿改善动作

弹力带蚌式开合1、呈侧躺姿势两腿弯曲,弹力带绑在膝盖上方2、单侧腿向上抬起,两脚踝保持并拢4、每次4组,每组20个

炫乐棋牌 弹力带站姿髋外展1、侧身站好,左手感受臀肌发力2、右腿不动,左腿向身体侧方抬起3、每次4组,每组20个

弹力带深蹲开合跳1、双手交叉握于胸前,双脚并拢站好2、向上跳起做开合跳动作,向下呈深蹲动作3、保持腰背挺直,双手交替往地面方向靠拢4、每次4组,每组15个

O型腿改善动作

卷腹1、上背离地,腰紧贴地面2、找脊柱一节节起来的感觉3、脖子固定不动,下巴始终紧贴锁骨4、每组20个,每次4组

炫乐棋牌 侧抬腿1、腰背挺直,用胯部的力量带动腿2、腿必须与身体平行,避免错误发力3、每次4组,每组20个

壶铃硬拉1、身体保持直立,双脚分开与肩同宽2、腿+腰背保持挺直但不锁死,腰背挺直3、上身前俯,壶铃到膝盖以下即可4、每次4组,每组20个(壶铃选择2kg)

XO腿改善动作

侧抬腿

1、侧卧在瑜伽垫上并固定姿势

炫乐棋牌 2、动作时候腿尽量抬高,慢起慢下注意控制3、感受大腿外侧的拉伸感

炫乐棋牌 4、每次4组,每组20个

负重后抬腿1、下趴姿势双手固定,下半身离开椅子

2、两腿同时抬高,用臀部发力3、每次4组,每组15个

找到适合自己的改善方法并坚持下去,傲人美腿就在前方等你。

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